?產后腰腿酸疼

根據(jù)調查，產后腰酸腿痛的發(fā)生率比較高。程度輕重不同，嚴重的疼痛可影響產婦的日常生活及休息，容易引起產后焦慮、抑郁，不利于產后心理及生理的恢復。月嫂是如何幫助產婦調理的呢？

從妊娠開始，到寶寶成長的十個月中，到產后恢復期，孕產婦身體時刻發(fā)生著巨大的變化，關節(jié)、肌肉、韌帶等都要隨之調整。如果孕期及產后缺鈣、過度疲勞及產后運動和休息不合理、長期不良姿勢等均可導致腰酸腿痛的發(fā)生。具體分析主要有以下三大原因會導致產后腰腿酸痛。

1、產后缺鈣

產后補鈣是很多人容易忽略的問題。其實，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數(shù)據(jù)顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，如產后哺乳期攝入鈣不足，不但容易導致新生兒缺鈣，同樣可在產后因為缺鈣而導致腰腿酸痛。

2、過度疲勞及休息不合理

許多產婦產后長時間臥床，腰腿部肌肉缺乏鍛煉，這也是導致日后腰酸腿痛的原因。但這并不意味著產后需加強運動，因為，孕期孕婦體內激素會發(fā)生一定程度的變化，準媽媽體內分泌的松弛素可以使骨盆韌帶及椎骨間的關節(jié)、韌帶松弛，使脊椎的彎度加大，如果產后休息不當，持久站立和端坐，致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復，也可引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發(fā)疼痛。

3、長時間不良姿勢

媽媽經常把寶寶抱在懷里，且新媽媽哺乳時姿勢不當或長期使用某一種姿勢，可引起肌肉疲勞，導致產后腰疼的發(fā)生。

由于產后腰腿酸痛是多種原因造成的，所以專家認為要改變這種現(xiàn)狀，也需要多管齊下才有效，并從飲食、運動、行為等方面具體提出三點對策。

1、飲食調理

除了補充足夠的鈣劑外，哺乳期應注意飲食的營養(yǎng)均衡，月嫂在制作月子餐時，尤其要注意添加營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、大豆、蝦皮等富含鈣質的食物，此外還應注意營養(yǎng)的全面，添加富含多種維生素及礦物質的蔬菜、水果等。

2、適當運動

不論是順產還是剖宮產的產婦，在自己能夠下床走動之后就不應該長時間臥床，可適當散步，產后兩周開始做加強腰肌的運動，如伸展腰部、轉腰動作等，以增強腰椎的穩(wěn)固性。此外，需勞逸結合，要避免久坐、持久站立、束腰過緊等。這些都需要月嫂的幫助和提醒。

3、姿勢正確

抱嬰及哺乳姿勢是導致產后腰腿痛的重要原因，因此，月嫂要教會產婦正確的哺乳姿勢。注意采取寶寶和媽媽都舒服的姿勢喂奶，如果需要，可以用枕頭支撐自己的胳膊、背部，可經常變換姿勢，避免長時間固定姿勢導致的肌肉疲勞。